Kardiyo
Kardiyo alanı ve dayanıklılık çalışmaları
Kardiyo alanı, dayanıklılık üzerine çalışmak isteyenler için ayrı bir bölüm olarak düzenlenmiştir. Tempolu bir yürüyüşten aralıklı koşuya kadar farklı yoğunluklarda çalışabilirsiniz.
Kardiyovasküler dayanıklılık, hem antrenman performansını hem de günlük hareket kapasitesini etkiler. Merdiven çıkarken veya tempolu yürürken nefesinizin daha rahat olması, bu alanda kaydedilen ilerlemenin en somut göstergesidir.
Kardiyo, tek bir yoğunlukta yapılmak zorunda değildir. Düşük tempolu uzun süreli çalışma ile kısa ve yoğun aralıklar farklı amaçlara hizmet eder.
Kardiyo alanı ve ekipmanlar
Alanda koşu bandı, bisiklet ve eliptik gibi klasik ekipmanların yanında ip atlama ve istasyon çalışması için serbest bölge bulunur. Ekipman listesi ve sayısı hakkında güncel bilgi için salonu arayabilirsiniz.
- Koşu bandı ve tempolu yürüyüş çalışmaları
- Bisiklet ve eliptik ile düşük darbeli seçenekler
- İp atlama ve serbest kondisyon bölgesi
- Aralıklı çalışma için istasyon düzeni
Dayanıklılık odaklı çalışmalar
Sürekli tempolu çalışma, nabzı belirli bir aralıkta uzun süre tutmayı hedefler. Aralıklı çalışma ise kısa yoğun bölümler ile toparlanma dönemlerini birbirine bağlar. İkisi genellikle aynı hafta içinde farklı günlere yerleştirilir.
Bireysel hedeflere göre programlama
Kardiyo süresi ve yoğunluğu; mevcut kondisyonunuza, haftalık antrenman sayınıza ve hedefinize göre belirlenir. Genel bir kural yerine kendi başlangıç noktanızdan ilerlemek daha sürdürülebilir bir yol sunar.
Salonumuz sağlık hizmeti vermez ve kesin sonuç taahhüdünde bulunmaz. Bilinen bir rahatsızlığınız varsa çalışma öncesinde hekiminize danışmanızı öneririz.
Fitness antrenmanıyla birlikte kullanım
Kardiyo ve ağırlık çalışması birbirinin alternatifi değildir. Yaygın yaklaşım; kuvvet çalışmasını dinlenik yapıp kardiyoyu seans sonuna veya ayrı bir güne yerleştirmektir. Böylece ağırlık performansı korunur.
Başlangıç seviyesi için uygun mu?
Evet. Tempolu yürüyüş veya düşük dirençli bisiklet, başlangıç için uygun seçeneklerdir. Süre ve yoğunluk kademeli olarak artırılır.
Sık sorulan sorular
Kardiyo hakkında merak edilenler
Kardiyo çalışmasına ne kadar süre ayırmalıyım?
Bu; kondisyonunuza ve haftalık programınıza bağlıdır. Kısa sürelerle başlayıp kademeli artırmak yaygın bir yaklaşımdır. Programınızı birlikte planlayabiliriz.
Kardiyoyu ağırlık çalışmasından önce mi sonra mı yapmalıyım?
Kuvvet gelişimi öncelikliyse ağırlık çalışmasını dinlenik yapıp kardiyoyu sonrasına bırakmak genellikle tercih edilir. Hedefinize göre değişebilir.
Kardiyo alanı yoğun saatlerde dolu oluyor mu?
Akşam saatleri daha yoğundur. Günün sakin saatleri hakkında bilgi almak için bizi arayabilirsiniz.
Diğer hizmetler
Programınızı destekleyecek alanlar
Deneme dersi
Kardiyo alanını yerinde deneyin
Ücretsiz deneme dersinde alanı görüyor, ekipmanı tanıyor ve seviyenize uygun bir çalışmayla başlıyorsunuz.